欢迎您来到视界网—重庆网络广播电视台!
当前位置:主页 > 健康 > 疾病 >

关于补钙问题 到底该如何做? 网易蜗牛读书

发布时间:2017-06-11 12:59 | 浏览次数:
钙是我们人体需要的一种东西,所以对于孩子到成年人都有不同程度的缺钙现象,药店里也开始向我们推销各种的补钙产品,那么对于补钙这些事情到底我们的认知情况足够使用了么?
关于补钙问题 到底该如何做? 网易蜗牛读书
钙(calcium)是人体内含量最多的一种无机元素,约占体重的1.5%~2.0%,成人体内含钙约850g~1200g。约99%的钙分布在骨骼和牙齿中,其余1%的钙以游离或结合形式存在于被称为混溶钙池的软组织、血液、细胞外液中。骨骼钙与混溶钙池之间维持着动态平衡,为维持体内细胞正常生理状态所必需。
 
生理功能
 
1.构成骨骼和牙齿,起支持和保护作用;
 
2.维持神经和肌肉的活动:神经递质的释放、神经冲动的传导、肌肉的收缩以及心脏的正常搏动等;
 
3.调节体内某些酶的活性:钙离子是多种酶的激活剂,调节许多参与细胞代谢与大分子合成和转变的酶;
 
4.其他:钙还参加与血液凝固、激素分泌、维持体液酸碱平衡等。
 
缺乏与过量
 
1.钙缺乏:主要影响骨骼与牙齿的发育,可导致婴幼儿维生素D缺乏症、成人骨软化症与骨质疏松症的发生。血清钙含量不足,可使神经肌肉的兴奋性提高,引起抽搐。
 
2.钙过量:可增加肾结石的危险;影响矿物质的吸收和利用(如高钙膳食抑制铁的吸收、降低锌的生物利用、钙/镁比大于5,可致镁缺乏);引起奶碱综合征(包括高血钙、碱中毒和肾功能障碍)。
 
膳食参考摄入量
 
中国营养学会提出的成年人钙适宜摄入量(AI)为800mg/天。膳食中的钙主要在pH值较低的小肠上段吸收,需有活性维生素D[1,25-(OH)2D3]参与。适量维生素D、某些氨基酸(赖氨酸、精氨酸、色氨酸)、乳糖和适当的钙、磷比例,均有利于钙吸收。
 
钙的吸收与年龄有关,随年龄增长其吸收率下降。婴儿钙的吸收率超过50%,儿童约40%,成人只为20%左右。一般在40岁以后,钙吸收率逐渐下降。但在人体对钙的需要量大的时,钙的吸收率增加,如妊娠、哺乳、青春期,需要量小时,吸收率降低。
 
食物来源
 
奶和奶制品是钙的最佳食物来源,含量丰富,且吸收率高。豆类、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子也是钙的较好来源。少数食物如虾皮、海带、发菜、芝麻酱等含钙特别高。
 
膳食中不利于钙吸收的因素有:谷物中的植酸,某些蔬菜(如菠菜、苋菜、竹笋等)中的草酸,过多的膳食纤维、碱性磷酸盐、脂肪等。抗酸药、四环素、肝素等也不利于钙吸收。蛋白质摄入过高,增加肾小球滤过率,降低肾小管对钙的再吸收,使钙排出增加。
 
所以在补钙这件事情上来说,我们也可以通过日常的饮食来补充我们身体里所需要的微量元素。为了自己和家人们的身体健康,免疫力的提高,我们需要更多的时间和精力来做准备。
 

吃坏肚子如何调理恢复好肠道 法国警察射杀华人

吃坏肚子如何调理恢复好肠道 法国警察射杀华人 因为大多数容易吃坏肚子,所以平常时候的饮食一定要格外的注意。一些女生平常很喜欢喝酸奶,但是对于肠道不好的人,会容易因此而引起腹泻,还要注意一些油腻的红烧肉,...

2017-04-07 17:22:27

远离骑车所产生的疾病

经常骑自行车的人应该会知道,如果自己成了这样的习惯,很容易使得自己的膝盖产生疼痛的现象,之所以会有这样的一种状况发生,主要就是因为大家骑的时候比较快,而且距离特别的远或者坐自己车子的原因使得自己进行的...

2016-11-15 19:06:38

本站所刊载信息及文章,不代表我站观点

互联网违法和不良信息举报中心 网址:www.ccqtv.com 视界网——重庆网络广播电视台

免责声明:本站信息及文章,并不带表本站观点!如果触犯了您的版权和利益,请及时发邮件给我们,我们查证后将在三个工作日内删除。